スーパースカルプ新所沢西口店の小林です。
「髪のために運動した方がいいですか？」
お客様からよくいただくご質問のひとつです。
結論から言うと、運動をしないと絶対に髪が生えないわけではありません。
しかし、薄毛改善を考えるうえで、出来れば、適度な運動はぜひ取り入れてほしい生活習慣のひとつです。
今回は、育毛と運動の関係について「有酸素運動」と「筋トレ」の2つに分けてご紹介します。
① 有酸素運動で血糖値を安定
ウォーキングなどの有酸素運動で期待できるのが、血糖値の安定です。
食事をすると血糖値が上がり、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
ところが、運動不足や食生活の乱れなどによって血糖値が高い状態が続くと、血糖コントロールが乱れやすくなります。
髪の毛をつくる毛母細胞も、体の中でエネルギーや栄養を使って活動している細胞です。
そのため発毛を考えるときには、頭皮だけを見るのではなく、血糖値を含めた全身の代謝を整えることも大切です。
そこでおすすめなのがウォーキングです。
特に取り入れやすいのが、「食後10〜15分程度歩く」という方法です。
でも、毎日30分、1時間と時間を確保しようとすると、忙しい方はなかなか続きませんよね。
そこで、夕食後に近所を少し歩く、買い物では少し遠い場所に車を停めるなど、日常生活の中に組み込んでみましょう。
週3〜5日程度を目安に、無理なく継続することがおすすめです。
② 筋トレで代謝を上げる
もうひとつ取り入れると良いのが筋力トレーニングです。
筋肉は体の中でも多くのエネルギーを消費する組織です。
筋肉を動かす習慣をつけることは、加齢とともに低下しやすい筋力を維持し、全身の代謝を保つことにつながります。
また、下半身には大きな筋肉が集中しています。
そのため、最初から腕立て伏せや腹筋などを何種類も行う必要はありません。
おすすめは、スクワット10回×1〜2セット程度から始めることです。
毎日行う必要もなく、まずは週2〜3回程度で十分です。
「筋トレを始める！」と意気込んでハードなメニューを組むよりも、歯磨きの前にスクワット10回したり、仕事から帰ったら10回など、生活の中で続けられる方法を探してみてください。
「頑張りすぎない」が大切
育毛のために運動を始める場合、最も大切なのは継続することです。
いきなり毎日30分走ったり、ジムで激しい筋トレをしたりする必要はありません。
有酸素運動：食後10〜15分のウォーキングを週3〜5日
筋トレ：スクワット10回×1〜2セットを週2〜3日
このくらいから始めてみましょう。
慣れてきたら、ウォーキングの時間や筋トレの回数を少しずつ増やせばOKです。
もちろん、運動だけを頑張れば薄毛が改善するわけではありません。
髪の毛をつくるためには、栄養・睡眠・運動・頭皮環境など、さまざまな要素が関係しています。
特に女性の薄毛では、食生活の乱れや栄養不や、睡眠不足、運動不足などが複数重なっているケースも少なくありません。
当店では、頭皮だけを見るのではなく、食事や睡眠、生活習慣まで確認しながら、一人ひとりに合わせた薄毛改善をサポートしています。
「最近、髪のボリュームが減ってきた」
「分け目やつむじが以前より目立つ」
「何から改善したらいいのか分からない」
という方は、お気軽にご相談ください😌
